「あぁ、もう夕方だ。今日のご飯、どうしよう……」
時計の針が夕方に近づくにつれ、胃が重くなるような感覚。冷蔵庫を開けてはため息をつき、また閉める。そんな経験はありませんか？
専業主婦なんだから、料理くらいちゃんとやらなきゃ…。
そう自分を追い込んでしまう真面目な方ほど、毎日のご飯作りが大きなストレスになってしまいがちです。
この記事では、そんな「ご飯を作りたくない」という切実な悩みに対し、その本当の原因と、今日からできる具体的な解消法をお伝えします。
毎日頑張るあなたが、少しでも楽になれるヒントが見つかるはずです。
あなたが「作りたくない」と感じる本当の理由
「料理が嫌いなわけじゃないのに、なぜこんなに苦痛なんだろう？」
そのモヤモヤには、単なる「怠け」ではない、明確な理由が存在します。
終わりの見えない「名もなき家事」の疲労
料理とは、ただキッチンに立ってフライパンを振ることだけではありません。
その前後には、見えない「名もなき家事」が山のように積み重なっています。
脳内は常にこうした小さな心配事で占領されています。
そして、
- 献立を決めて、在庫をチェック
- 買い出しに行く
- 下準備をし、調理
- 配膳して、後片付け
- シンクの生ゴミを処理し、排水溝を洗う
この膨大なマルチタスクの連続こそが、あなたの気力と体力を確実に削ぎ落としています。
特に「今日の献立を決める」という行為は、実は高度な意思決定の連続であります。
知らず知らずのうちに、決断疲れを強いているのです。
夕方になると頭が働かなくなるのは、決してあなたのせいではありませんよ。
「ちゃんとしなきゃ」という完璧主義の呪縛
日本の家庭料理には、世界的に見ても非常に高いハードルが設定されがちです。
SNSを開けば、彩り豊かで栄養満点な「映える」食卓が溢れています。
それと自分の作った茶色いおかずを比べて、勝手に落ち込んでしまうことはありませんか？
特に専業主婦という立場にあると、「一日中家にいるのだから、家事と料理は完璧にこなすべき」という無言の圧力を、社会からだけでなく、自分自身にかけてしまいがちです。
「私がやらなければ」という責任感が強すぎるあまり、手を抜くことに罪悪感を抱いてしまいます。
その心の縛りこそが、日々の料理を苦しい義務へと変えてしまう最大のストレス源なのです。
「ありがとう」がない食卓の孤独
1時間かけて一生懸命作った料理が、わずか10分で流し込まれるように消費されていく虚しさ。
食卓を囲んでも、夫や子供たちはスマホやテレビに夢中で会話もままなりません。
勇気を出して感想を聞いても、
が返ってくることもあります。
家事には給料という対価が発生しません。
その中で、料理を作る人にとって唯一の報酬となるはずの「感謝」や「美味しいという言葉」が得られない状態が続けば、モチベーションが枯渇するのはあまりにも当然のことです。
誰かのために尽くしているのに、誰からも認められない。
「私は都合の良い家政婦じゃない！」と叫び出したくなるその気持ちは、わがままなどではなく、心が上げている正当な悲鳴なのです。
【今日から実践】ご飯作りストレスを激減させる3つの魔法
精神論だけではご飯作りは楽になりません。
ここでは、物理的に負担を減らす「仕組み」をご紹介します。
魔法①：献立の「固定化」と「パターン化」
毎日の「何作ろう？」という悩みこそが、調理そのものよりも脳を疲弊させています。
まずはこの「決断コスト」をゼロにしましょう。
我が家も2週間ごとに、土曜日はカレーとハッシュドビーフをローテーションに組み込んでいます。
給食だって、ローテーションで回っていますよね。家庭料理もマンネリこそが安定の証です。
悩む時間はサクッと排除してしまいましょう！
魔法②：「作らない」日をルーティンに組み込む
疲れたから作れないと罪悪感を感じるのではなく、計画的にサボるのです。
冷凍食品は立派なパートナーです
これらは決して怠慢ではなく、母の笑顔を守るための戦略です。
魔法3：調理作業を極限までシンプルに
料理の定義を書き換え、名もなき手間を徹底的に省きます。
丁寧に作ることをやめましょう。
いかに楽をして栄養を摂るかにシフトするだけで、台所に立つ時間は半分になりますよ。
罪悪感と呪縛から解放されるための心の持ち方
仕組みを変えたら、次は心の重荷を下ろしましょう。
「作る＝愛」の等式を崩す
「手料理＝家族への愛」だと思っていませんか？それは思い込みです。
家族にとって一番大切なのは、凝った料理が出てくることではなく、お母さんが笑顔でいることです。
イライラしながら出されるフルコースより、ニコニコしながら一緒に食べるカップラーメンの方が、食卓の空気は温かいもの。
「今日はママがお休みしたいから、ピザ頼んじゃおう！」というイベント感は、案外子供たちにとって楽しい思い出になりますよ。
家族を「巻き込む」仕組みづくり
「私のご飯」ではなく「私たちの食事」という意識に変えていきましょう。
「やってくれない」と嘆く前に、調理自体をエンターテインメント化して、巻き込んでしまうのが得策ですよ。
まとめ：頑張りすぎなくて大丈夫！
ご飯作りは、365日休みなく続くマラソンのようなもの。
毎日全力疾走していたら、倒れてしまうのは当たり前。
「今日は作りたくない」 そう思った日は、あなたの心が「休息」を求めているサインなんです。
そのサインを無視せず、堂々と休んでください。
レトルトでも、お惣菜でも、出前でもいい。 あなたが少しでも楽をして、笑顔で「いただきます」と言えることが大切です。
献立を考えるのもしんどい、買い物に行く時間も惜しいと感じるなら、ミールキットや宅配弁当という選択肢も持っておきましょう。
一見割高に感じるかもしれませんが、買い物や調理の時間、そして何より「献立を考えるストレス」をお金で解決できると考えれば、決して高い投資ではありません。
「いざとなったらこれがある」というお守り代わりに、自分を守るための選択肢としてぜひ検討してみてくださいね。
